Et nyt studie viser, at for et langt og sundt liv er en regelmæssig søvnrutine vigtigere end det faktiske antal timer, du sover hver nat. Med andre ord er det bedre at sove 6 timer hver nat på en regelmæssig plan end at sove 8 timer med en meget uregelmæssig plan.
Studiets vigtigste fund var:
- Mere regelmæssig søvn var forbundet med en 20-48 % lavere risiko for samlet dødelighed, en 16-39 % lavere risiko for kræftrelateret dødelighed og en 22-57 % lavere risiko for kardiovaskulær dødelighed.
- Uregelmæssig søvn var stærkere forbundet med øget dødelighed end mangel på søvnvarighed.
Søvneksperten Matthew Walker:
”Vi har måske misset halvdelen af historien … Ikke kun hvor meget du sover, men også regelmæssigheden af din søvn er nu kommet på kortet og er eksploderet som måske den vigtigere ting.”
Ud over regelmæssige søvnrutiner og de klassiske søvnråd, som de fleste allerede kender, er det vigtigste, du kan gøre for god søvnkvalitet, at behandle eventuel søvnapnø. Søvnapnø betyder ubevidste vejrtrækningspauser under søvnen og er skadeligt for sundheden, fordi pauserne øger risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald, diabetes, demens – og selvfølgelig træthed. Ni ud af ti, der lider af søvnapnø, er ikke klar over, at de har problemet. Omkring 30 % af mænd og 20 % af kvinder i den midaldrende livsfase har en eller anden grad af søvnapnø.
