En ny studie visar att för ett långt och hälsosamt liv är en regelbunden sömnrutin viktigare än hur många timmar du faktiskt sover varje natt. Med andra ord är det bättre att sova 6 timmar varje natt på regelbundet schema än att sova 8 timmar med ett mycket oregelbundet schema.
Studiens huvudsakliga fynd:
- Mer regelbunden sömn var förknippad med 20–48 % lägre risk för total dödlighet, 16–39 % lägre risk för cancerrelaterad dödlighet och 22–57 % lägre risk för hjärt- och kärldödlighet.
- Oregelbunden sömn var starkare kopplad till ökad dödlighet än brist på sömnlängd.
Sömngurun Matthew Walker:
”Vi har kanske missat halva historien … Inte bara hur mycket du sover utan också regelbundenheten i din sömn har nu kommit på kartan och exploderat som kanske den viktigare faktorn.”
Utöver regelbundna sömnrutiner och de klassiska sömnråd som de flesta redan känner till är det viktigaste du kan göra för god sömnkvalitet att behandla eventuell sömnapné. Sömnapné innebär omedvetna andningsuppehåll under sömnen och är skadligt för hälsan eftersom apnéerna ökar risken för stroke, hjärtinfarkt, diabetes, demens – och förstås trötthet. Nio av tio personer som lider av sömnapné är omedvetna om problemet. Cirka 30 % av män och 20 % av kvinnor i medelåldern har någon form av sömnapné.
