Når man får diagnosen kræft, er den første reaktion ofte ”hvorfor mig?” Ifølge Cancer Research UK findes der nogle kræftformer, som ikke kan forebygges, og i de tilfælde er der ikke meget, du kan gøre for at ændre din vej. Det er rigtigt, at mange faktorer kan afgøre, om du får kræft, herunder familiehistorie og din alder. Men det er ikke kun sort/hvidt – du har ikke råd til at antage en fatalistisk holdning og overlade dit helbred og din trivsel til tilfældighederne. Der er skridt, du kan tage for at reducere risikoen for at få kræft, fx at adoptere en sundere livsstil.
Reducer risikoen
At minimere risikoen for at udvikle kræft er ikke raketvidenskab. Et af de vigtigste skridt er at gennemgå regelmæssig cancerscreening (se punkt 1 nedenfor). Men der er mange andre måder, du kan reducere risikoen på, ved at træffe informerede livsstilsvalg – fx at droppe usunde vaner som rygning, der kan påvirke dit helbred negativt.
Mange af de risici, der er forbundet med kræft, hænger sammen. Hvis din kost fx er dårlig, kan det føre til overvægt. Tilsvarende kan det, hvis du er overvægtig, være svært at dyrke motion og omvendt. Så hvis du kan forbedre din kost og/eller øge din fysiske aktivitet, vil du sandsynligvis også begynde at tabe overskudsvægten.
Her er otte måder, du kan minimere risikoen for at få kræft:
1. Stop med at ryge
Skær ikke ned – stop med at ryge nu! Det er den vigtigste risikofaktor for at udvikle lungekræft og andre relaterede kræftformer som hals-, mund-, blære- og livmoderhalskræft. Du er måske ikke klar over, at din krop begynder at restituere fra det øjeblik, du slukker din sidste cigaret, og risikoen for at få kræft halveres inden for 5 år efter, du er stoppet. Hvis du har brug for hjælp til at stoppe, findes der mange programmer og selvhjælpsbøger, fx Allen Carrs Easy Way to Stop Smoking.
Passiv rygning er også et problem, da den kan forårsage lungekræft, selv hvis du aldrig har røget. Det er vigtigt at minimere din eksponering – uanset om det betyder at undgå visse steder eller at insistere på, at dit hjem er røgfrit. Det samme gælder luftforurening; det er ikke altid muligt, men forsøg at undgå områder og situationer, hvor giftstoffer kan indtages, og din vejrtrækning kan blive belastet.
2. Cancerscreening for tidlig opsporing
Den første og mest indlysende mulighed er at gennemgå et regelmæssigt lægetjek, der inkluderer cancerscreening, som Executive Healths Premium Screening. Denne type undersøgelse muliggør tidlig opsporing af eventuelle abnorme celler, før de udvikler sig til ondartede tumorer. Jo tidligere problemer findes, jo tidligere kan behandlingen iværksættes, og jo bedre er prognosen. Med andre ord: stop eventuelle problemer i opløbet for at forebygge fremtidig alvorlig sygdom.
3. Kom i gang!
Ikke alle er fitnesselskere eller nyder at træne, men det er afgørende at finde en form for motion, du kan lide eller i det mindste kan udholde regelmæssigt. Voksne bør dyrke mindst 150 minutters motion om ugen, hvilket kan omfatte gang, golf, yoga eller endda havearbejde og husarbejde. Så længe du er i bevægelse, er du med til at reducere risikoen for kræft.
4. Et æble om dagen holder lægen væk …
Det lyder måske som en gammel husmandsregel, men der er en grund til at anbefale et æble om dagen. Det er en af de bedste kilder til fibre og antioxidanter, som er forbundet med en lavere risiko for at udvikle en række lidelser, herunder hjertesygdom og kræft.
Cancer Research UK påpeger, at en balanceret næringsrig kost er afgørende for at opretholde et sundt immunforsvar, der er den første forsvarslinje mod kræft.
5. Drik med måde
Hvis du drikker for meget alkohol, fylder du din krop med unødvendige kalorier, hvilket fører til overvægt. Alkohol øger også risikoen for en række kræftformer, herunder bryst-, lever- og tyktarmskræft.
Jo færre glas vin, du drikker, desto lavere er din risiko for kræft.
6. Hold øje med vægten
Det bringer os til overvægt. Hvis du har for meget vægt omkring maven eller midtsektionen, er det kendt for at øge din risiko for bryst- og tyktarmskræft. Det kan også være forløber for hjertesygdom og diabetes. Det er vigtigt at holde øje med vægten for at sikre, at du holder dig inden for et sundt BMI.
7. Rejs dig op
Det kan være svært at rejse sig og bevæge sig rundt, hvis du arbejder ved et skrivebord på et kontor. Det er dog afgørende at gøre en indsats, da for meget stillesiddende tid kan øge risikoen for livmoder- og tyktarmskræft. Så når du har chancen, så rejs dig og gå rundt.
8. Beskyt din hud
Vi kender alle farerne ved for meget sol og den deraf følgende hudkræft, men mange af os tager stadig unødvendige risici. Der findes så mange produkter på markedet, der kan give solbeskyttelse, så der er reelt ingen undskyldning. Hvis du er i tvivl, så vælg en fugtighedscreme eller solcreme med mindst SPF 30. Alternativt kan du dække dig til og bære en hat!
Det samme gælder solarier. Brug beskyttelse, eller lad være. Ingen kulør er værd at dø for!
Konklusionen er, at det at forstå, at du selv kan hjælpe med at forebygge mange former for kræft, er det første skridt til at tage vare på dit helbred. Der er ingen tid som nu til at begynde den første dag i resten af dit liv … det bedste valg er det sunde valg.
Hvis du ønsker mere information om Executive Healths screeningprogrammer og deres fordele, kan du besøge webstedet, kontakte info@executivehealth.se eller ringe/Whatsapp +34 670 674 246.
