När man får en cancerdiagnos är ofta första reaktionen ”varför just jag?”. Enligt Cancer Research UK finns det vissa cancerformer som inte kan förebyggas, och i sådana fall kan du inte göra mycket åt din väg framåt. Det stämmer att många faktorer kan avgöra om du får cancer, däribland ärftlighet och ålder. Men det är inte svartvitt – du har inte råd att inta en fatalistisk attityd och överlåta din hälsa åt slumpen. Det finns åtgärder du kan vidta för att minska risken att få cancer, till exempel att leva hälsosammare.
Att minska risken
Att minimera risken för cancer är ingen raketforskning. Ett av de viktigaste stegen är att genomgå regelbunden cancerscreening (se punkt 1 nedan). Men det finns många andra sätt att minska riskerna, genom informerade livsstilsval – som att sluta med ohälsosamma vanor som rökning som påverkar hälsan negativt.
Många cancerrisker hänger ihop. Till exempel kan en dålig kost leda till fetma. På samma sätt kanske det inte är lätt att träna om du är överviktig, och vice versa. Så om du kan förbättra kosten och/eller öka den fysiska aktiviteten är det troligt att du också börjar tappa övervikten etc.
Här är åtta sätt att minska risken att få cancer:
1. Sluta röka
Skär inte bara ner – sluta röka nu! Det här är den främsta riskfaktorn för lungcancer och andra relaterade cancerformer som hals-, mun-, blås- och livmoderhalscancer. Du kanske inte inser det, men kroppen börjar återhämta sig från sekunden du fimpar din sista cigarett, och risken att få cancer halveras inom 5 år efter att du slutat. Behöver du hjälp att sluta finns många program och självhjälpsböcker, som Allen Carrs Easy Way to Stop Smoking.
Passiv rökning är också ett problem, eftersom den kan orsaka lungcancer även om du aldrig rökt. Det är viktigt att minimera din exponering, oavsett om det innebär att undvika vissa platser eller insistera på att ditt hem är en rökfri zon. Samma sak gäller luftföroreningar – det går inte alltid, men försök undvika områden och situationer där gifter kan tas upp och din andning försämras.
2. Cancerscreening för tidig upptäckt
Det första och mest uppenbara alternativet är att genomgå regelbunden hälsokontroll med cancerscreening, som Executive Healths Premium-screening. Den här typen av undersökning gör det möjligt att upptäcka onormala celler tidigt, innan de utvecklas till maligna tumörer. Ju tidigare potentiella problem hittas, desto tidigare kan behandling sättas in och desto bättre prognos. Med andra ord: nyp problemen i knoppen för att förhindra framtida allvarlig sjukdom.
3. Sätt fart!
Alla är inte gym-fantaster eller älskar träning, men det är viktigt att försöka hitta en träningsform du tycker om eller åtminstone står ut med att göra regelbundet. Vuxna bör röra sig minst 150 minuter i veckan, vilket kan inkludera promenader, golf, yoga eller till och med trädgårdsarbete och hushållsarbete. Så länge du är aktiv bidrar du till att minska risken för cancer.
4. ”Ett äpple om dagen håller doktorn borta” …
Det kan låta som en gammal myt, men det finns en anledning att rekommendera ett äpple om dagen. Det är en av de bästa källorna till fiber och antioxidanter, som är kopplade till lägre risk för en rad tillstånd, inklusive hjärtsjukdom och cancer.
Cancer Research UK uppger att en balanserad näringsrik kost är avgörande för att upprätthålla ett friskt immunförsvar – kroppens första försvarslinje mot cancer.
5. Drick måttligt
Om du dricker stora mängder alkohol fyller du kroppen med onödiga kalorier som leder till fetma. Alkohol ökar också risken för flera cancerformer, inklusive bröst-, lever- och tjocktarmscancer.
Ju färre glas vin du dricker, desto lägre cancerrisk.
6. Håll koll på vikten
Det leder oss till fetma. Om du bär för mycket vikt runt magen eller midjan ökar risken för bröst- och tjocktarmscancer. Det kan också vara en föregångare till hjärtsjukdom och diabetes. Det är viktigt att hålla koll på vikten så att du håller dig inom ett hälsosamt BMI.
7. Ställ dig upp
Det kan vara svårt att resa sig och röra på sig om du jobbar vid skrivbord på kontor. Men det är avgörande att göra ansträngningen, eftersom för mycket stillasittande kan öka risken för livmoder- och tjocktarmscancer. Så när du har chansen – res dig upp och gå runt.
8. Skydda din hud
Vi vet alla om farorna med för mycket sol och därpå följande hudcancer, men många av oss tar fortfarande onödiga risker. Det finns så många produkter på marknaden som ger solskydd att det egentligen inte finns någon ursäkt. Är du tveksam, välj en fuktkräm eller solkräm med minst SPF 30. Eller täck dig och bär hatt!
Detsamma gäller solarier. Använd skydd – eller låt bli helt. Ingen solbränna är värd att dö för!
Slutsatsen är att förståelsen för att du själv kan hjälpa till att förebygga många cancerformer är första steget mot att ta hand om din hälsa. Det finns ingen tid som nuet att börja den första dagen av resten av ditt liv … det bästa valet är det hälsosamma valet.
Om du vill ha mer information om Executive Healths screeningprogram, besök webbplatsen, kontakta info@executivehealth.se eller ring och WhatsApp:a +34 670 674 246.
