Vi har alle hørt det: ”Sov dine 8 timer.”
Men data siger, at 7 timer faktisk er det optimale.
Et amerikansk studie fra 2002 med 1 million deltagere viste, at personer, der sov 6,5-7 timer, levede længere end dem, der sov 8+ timer.
Selv præindustrielle stammer uden skærme eller stressorer sover i gennemsnit 5,7-7,1 timer.
Den laveste risiko for dødelighed af alle årsager ligger konsekvent omkring 7-timers-mærket.
Og ja – for meget søvn kan endda være værre end for lidt.
Harvard-forsker:
”(Vesterlændinge), der sover omkring syv timer, har en tendens til at leve længere end dem, der sover mere eller mindre.
I ingen studier er otte timer optimalt, og i de fleste studier havde personer, der fik mere end syv timer, kortere levetid end dem, der fik mindre end syv.
(et åbent spørgsmål er dog, om det ville være gavnligt for langsovere at reducere deres søvntid.)”
Konklusionen?
8 timer er ikke et magisk tal.
Dit søvnbehov er personligt – det vigtigste er kvalitet, regelmæssighed, og hvordan du har det, når du vågner.
