1. Begynd tidligt med at passe på dit hjerte
De fleste tænker på hjertesygdom som et problem for ældre. Selvom det er rigtigt, at jo ældre du er, desto højere er risikoen for et hjerteanfald, så starter processen med plakopbygning tidligt i livet. Hvor tidligt? Over halvdelen af alle ”raske” hjerteårer, der blev undersøgt, før de blev brugt til en hjertetransplantation, viste tegn på tidlig plakopbygning. Gennemsnitsalderen på disse hjertedonorer var 33 år.
2. At vente på symptomer på hjertesygdom er en dårlig strategi
Når du udvikler symptomer på hjertesygdom, har du nået et punkt, hvor dine hjerteårer er kraftigt forsnævrede. Det sker ikke fra den ene dag til den anden. Det tager normalt mange år med dårlig kost, højt blodtryk, højt LDL-kolesterol eller diabetes. At vente på symptomer er derfor ikke en særlig god idé. Det svarer til at vente på selve hjerteanfaldet.
3. Mere bevægelse = længere liv
Fysisk aktivitet er så tæt på en livsforlængende eliksir, du kan komme. Højt aerobt fitnessniveau er tæt forbundet med længere liv. Sammenlignet med dem i de nederste 25 % af aerob fitness har dem i de øverste 25 % omkring fire gange lavere risiko for at dø af enhver årsag over en tiårig periode. Hvad med at gå? Sammenlignet med dem, der tager mindre end 4.000 skridt om dagen, har dem, der tager 12.000 skridt om dagen, 65 % lavere risiko for at dø af enhver årsag over en 10-årig periode.
4. Få lavet et sundhedstjek
Test dit LDL og din VO2 Max, få lavet en ultralyd af hjertet, en stresstest med EKG og en kalkscore. Missionen er klar: reducer din risiko for et hjerteanfald.
Kilde: Heart – An Owner’s Guide (ny bog af dr. Barrett udgivet i denne måned).
