1. Börja ta hand om ditt hjärta tidigt
De flesta tänker på hjärtsjukdom som ett problem för äldre. Det stämmer att risken för hjärtinfarkt ökar med åldern, men processen där plack byggs upp börjar tidigt i livet. Hur tidigt? Mer än hälften av alla ”friska” hjärtkärl som undersöktes innan de användes till en hjärttransplantation visade tecken på tidig placksuppbyggnad. Genomsnittsåldern för dessa hjärtdonatorer var 33 år.
2. Att vänta på symtom från hjärtsjukdom är en dålig strategi
När du utvecklar symtom från hjärtsjukdom har du nått en punkt där dina kranskärl är allvarligt förträngda. Det sker inte över en natt. Det krävs vanligtvis många år av exponering för dålig kost, högt blodtryck, högt LDL-kolesterol eller diabetes. Att vänta på symtom är därför ingen bra idé. Det är detsamma som att vänta på hjärtinfarkten.
3. Mer rörelse = längre liv
Fysisk aktivitet är så nära en livselixir man kan komma. Hög aerobisk kondition är nära kopplad till längre livslängd. Jämfört med dem i de lägsta 25 % av aerobisk kondition har de i de högsta 25 % cirka fyra gånger lägre sannolikhet att dö av vad som helst under en tioårsperiod. Och promenader? Jämfört med dem som tar färre än 4 000 steg per dag har de som tar 12 000 steg per dag 65 % lägre sannolikhet att dö av någon orsak under en tioårsperiod.
4. Gör din hälsokontroll
Testa LDL och VO2 Max, gör ultraljud av hjärtat, gör arbets-EKG och kalciumscore. Uppdraget är tydligt: minska risken för hjärtinfarkt.
Källa: Heart – An Owner’s Guide (ny bok av dr Barrett, släppt denna månad).
