Ny forskning, nyligen uppmärksammad i The New York Times, pekar på något vi ofta ser även på Executive Health: det är varierad rörelse, inte extrem träning i en enda disciplin, som starkast kopplas till längre liv. Att variera hur vi rör oss stärker inte bara hjärta och muskler, utan också hjärna, balans, ämnesomsättning och kroppens biologiska motståndskraft mot åldrande.
Det optimala longevity-mönstret är förstås en kombination av kondition (för hjärta, blodkärl och cellernas energiproduktion) och styrketräning (för skelett, muskler, fallförebyggande och metabolism).
I stora befolkningsstudier stack tre typer av aktivitet ut med en tydlig koppling till lägre dödlighet:
- Rask promenad (–17 % lägre dödlighet)
- Racketsporter som tennis (–15 %)
- Rodd och kroppsviktsövningar (–14 %)
Nästan all rörelse är bra. Men ju större ditt ”rörelsevokabulär” är, desto fler biologiska processer tränar du. Det är förmodligen därför variation gång på gång dyker upp som en nyckel till ett friskare och längre liv. På Executive Health pratar vi ofta om att bli VD för din egen hälsa. När det gäller träning betyder det inte att maxa en enda disciplin; det betyder att bygga ett system som håller över tid.
