Vi har alla hört ”sov dina 8 timmar”.
Men data säger att 7 timmar faktiskt är sweet spot.
En studie från 2002 på 1 miljon amerikaner fann att personer som sov 6,5–7 timmar levde längre än de som sov 8+.
Till och med förindustriella stammar utan skärmar eller stressfaktorer sover i genomsnitt 5,7–7,1 timmar.
Lägst risk för dödlighet av alla orsaker hamnar konsekvent runt 7-timmarsstrecket.
Och ja – för mycket sömn kan till och med vara värre än för lite.
Harvard-forskare:
”(Västerlänningar) som sover ungefär sju timmar tenderar att leva längre än de som sover mer eller mindre.
I ingen studie är åtta timmar optimalt, och i de flesta studierna hade personer som fick mer än sju timmar kortare livslängd än de som fick mindre än sju timmar.
(En olöst fråga är dock om det skulle vara fördelaktigt för långsovare att minska sin sömntid.)”
Slutsats?
8 timmar är inget magiskt nummer.
Ditt sömnbehov är personligt – det som spelar roll är kvalitet, regelbundenhet och hur du mår när du vaknar.
