Vi är generellt inte särskilt förtjusta i dessa ”observationsstudier” om kostråd, men Harvard är Harvard och hjärnhälsa är av yttersta vikt – och eftersom vi ser mycket få nackdelar med att äta en apelsin om dagen ville vi dela med oss av följande.
En daglig apelsin kan göra mer än att ge en saftig dos C-vitamin – den kan också bidra till att skydda din psykiska hälsa. Forskare vid Harvard har upptäckt att att äta bara en medelstor apelsin om dagen är kopplat till 20 % lägre risk att utveckla depression, tack vare effekten på nyttiga tarmbakterier.
Sambandet beror på en specifik tarmbakterie kallad Faecalibacterium prausnitzii, som trivs när vi äter citrusfrukter. Denna bakterie verkar påverka produktionen av viktiga signalsubstanser i hjärnan, som serotonin och dopamin – signalsubstanser som reglerar vårt humör. Forskarna fann lägre nivåer av denna bakterie hos personer med depression.
”När vi tittar på människors totala intag av frukt eller grönsaker, eller andra enskilda frukter som äpplen eller bananer, ser vi inget samband mellan intag och risk för depression”, förklarade dr Raaj Mehta, huvudforskare vid Harvard Medical School.
”Effekten verkar vara specifik för citrus.”
Resultaten kommer från en omfattande studie av över 32 000 medelålders kvinnor, följda från 2003 till 2017. Resultaten validerades senare i en separat studie av män.
Det är värt att notera att detta är en observationsstudie, vilket innebär att den visar en korrelation men inte bevisar att apelsiner direkt förebygger depression. Den bidrar dock till växande evidens för att vår tarmhälsa har stor inverkan på vårt psykiska välbefinnande.
